Corso MBSR® di Mindfulness in presenza a Barcellona

Un percorso strutturato per avvicinarsi alla mindfulness in modo serio, graduale e concreto, con incontri in presenza a Barcellona pensati per chi desidera imparare a meditare con maggiore profondità e iniziare un cammino di consapevolezza capace di ridurre stress e ansia. Questo programma offre strumenti utili per gestire le emozioni con più lucidità, affrontare le sfide quotidiane con chiarezza e allenare la mente a vivere con maggiore pienezza.

Attraverso questo ritiro di mindfulness, potrai rafforzare competenze personali essenziali per sostenere energia, benessere e una cura di sé più presente nella vita di tutti i giorni. I benefici possono essere davvero significativi: molte persone, al termine delle 8 settimane, si sentono più preparate ad affrontare situazioni difficili con equilibrio ed ეფექტività, più in contatto con se stesse e più capaci di godere di uno stato interiore calmo, prendendo decisioni più sagge. Spesso si osservano una riduzione evidente di stress e disagio, insieme a un aumento della fiducia e della soddisfazione nella vita.

Il programma unisce pratiche fondamentali di mindfulness a strumenti per sviluppare intelligenza emotiva, comunicazione assertiva e una gestione del tempo più efficace. Il percorso accompagna passo dopo passo nel “come” praticare, integrare e applicare queste tecniche nella quotidianità. Il corso in presenza a Barcellona prevede 8 sessioni settimanali più una giornata di pratica intensiva. Ogni incontro include esercizi interattivi, attività di sviluppo personale e uno spazio di condivisione e approfondimento.

La struttura comprende lezioni settimanali di 2,5 ore, con la raccomandazione di praticare a casa per 30-45 minuti al giorno. Riceverai inoltre file MP3 con pratiche guidate e meditazioni, oltre a un manuale completo di più di 100 pagine con appunti e materiali di supporto. Il programma include anche un ritiro silenzioso di 7 ore con pratiche guidate e una sessione individuale per sostenere il tuo percorso personale.

• Sessione 1: Che cos’è la mindfulness e l’attenzione? - 3 abilità chiave per allenare l’attenzione - pratica di consapevolezza del momento presente.
• Sessione 2: Percezione e realtà - la mente in modalità azione e in modalità contemplativa - cicli reattivi e modelli mentali - trasformare l’esperienza - meditazione di mindfulness.
• Sessione 3: Le 4 emozioni di base - fisiologia ed effetti del comportamento emotivo - relazione tra emozioni e salute - ruminazione e stati emotivi alterati - le 5 fasi della regolazione emotiva - meditazione in movimento.
• Sessione 4: Che cos’è lo stress? Lo stress come meccanismo di sopravvivenza - percezione della minaccia - fisiologia dello stress - sensazioni mente-corpo - strategie adattive di self-care - personalità e resilienza - yoga e pratiche di movimento consapevole.
• Sessione 5: Rispondere allo stress - identificare gli stressor nella vita personale e professionale - il cerchio del controllo - comportamenti e strategie di coping - la differenza tra reagire e rispondere - meditazione di mindfulness.
• Sessione 6: Comunicazione consapevole - stili comunicativi e applicazione della mindfulness - ascolto consapevole ed empatia - comunicazione non violenta - meditazione guidata e camminata meditativa.
• Sessione 7: Cura di sé e gestione del tempo - individuare i “ladri di tempo” per essere più efficaci - esercizio pratico di time management - l’arte di dire “no” in modo positivo - meditazione guidata Metta.
• Sessione 8: Portare le pratiche nella vita - neuroscienze e mindfulness - 7 abitudini della felicità - esperienze e apprendimenti - chiusura del programma.

MBSR® Mindfulness and Science è uno dei programmi con il maggior supporto scientifico al mondo e viene proposto seguendo lo stesso protocollo utilizzato presso il University of Massachusetts Medical Center. Secondo diversi studi, i partecipanti ottengono riduzioni superiori al 45% di stress, ansia e depressione, migliorando al tempo stesso la regolazione emotiva, la soddisfazione di vita e le capacità di attenzione, concentrazione e apprendimento.

ABOUT THE INSTRUCTOR: Ania Savina è istruttrice accreditata MBSR® e possiede un Master in Interventi Basati sulla Mindfulness (MBI). Con una solida formazione in Business Administration and Management, mette a disposizione l’esperienza necessaria per accompagnarti in questo percorso. “La vita è migliore con la salute. Dopo anni in cui ho dato priorità alla performance professionale rispetto alla cura di me stessa e ho affrontato problemi di salute causati dallo stress, ho capito che benessere, felicità e lavoro sono compatibili. Oggi aiuto le persone a scoprire che è possibile vivere in modo diverso, più consapevole.”

Small Groups: per garantire un apprendimento sereno e la giusta attenzione al benessere di ciascuno, il gruppo sarà limitato a un massimo di 12 persone.

Included Materials: tutto il materiale necessario per la pratica a casa e per gli esercizi in sede.

Instructor Support: durante tutto il corso riceverai un accompagnamento personale per chiarire eventuali dubbi.

Certification: attestato di partecipazione rilasciato da Mindfulme e dalla Spanish Association of MBSR® Instructors.

Price: 345€. Prezzo speciale early-bird per le iscrizioni completate entro il 15 aprile 2026: 375€. Garanzia di soddisfazione: se partecipi a tutte le sessioni, completi la giornata di pratica intensiva e i compiti assegnati e non sei soddisfatto, l’intera quota di iscrizione verrà rimborsata.