Questo percorso intensivo di 100 ore in Germania è pensato per chi desidera approfondire in modo mirato la pratica degli arm balance, in un contesto accogliente e ben strutturato. Con la guida di insegnanti esperti, il ritiro offre uno spazio immersivo per sviluppare forza, sicurezza e fiducia nell’intelligenza del corpo attraverso una pratica costante e consapevole.
Sostenere il peso del corpo sulle mani richiede coraggio, pazienza e dedizione. Con il tempo, la pratica può aprire a cambiamenti significativi: maggiore stabilità interiore, più concentrazione e una connessione più profonda con la propria saggezza interiore.
Le posizioni di equilibrio sulle braccia richiedono due qualità fondamentali: attenzione e concentrazione. I progressi dipendono dalla capacità di restare presenti. Quando la mente si distrae, la stabilità può svanire rapidamente. Questa presenza mentale è centrale non solo in queste posture, ma nello yoga nel suo insieme.
Il corso di 100 ore è adatto a chiunque voglia affrontare nuove sfide fisiche e mentali:
Il corso fa parte del programma Yoga Alliance YACEP e le 100 ore possono essere conteggiate tra le ore di formazione continua.
Passo dopo passo, il lavoro è pensato per preparare il corpo a posizioni più avanzate, rafforzare la fiducia e dare nuova energia alla pratica.
Le asana di arm balancing vengono praticate ogni giorno. Nell’asana lab si lavora sul riscaldamento completo del corpo per una pratica sicura, includendo esercizi per mani, spalle, colonna, core, gambe e corpo intero. Si praticano inoltre diverse varianti di piegamenti indiani per costruire forza in modo progressivo e prepararsi alle posture più avanzate.
Bakasana – posizione della gru
Parsva Bakasana – gru ruotata
Eka Pada Bakasana – gru su una gamba
Kakasana – posizione del corvo
Bhujapidasana – posizione della pressione sulle spalle
Bramcharyasana – posizione del celibe
Chaturanga Dandasana – posizione del bastone a quattro arti
Dwi Hasta Bhujasana – posizione su due mani e braccia
Dwi Pad Koundinyasana – corvo ruotato con gambe distese
Eka Pada Koundinyasana 1 – equilibrio su un braccio e una gamba ruotato
Eka Pada Kondinyasana 2 – spaccata volante
Kukkutasana – posizione del gallo
Kumbhakasana – posizione del plank del delfino
Lolasana – posizione del pendente
Mayurasana – posizione del pavone
Padma Mayurasana – pavone in loto
Pincha Mayurasana – pavone piumato, equilibrio sugli avambracci
Santolasana – posizione del plank alto
Tittibhasana – posizione della lucciola
Urdhva Kukkutasana – posizione del gallo rivolto verso l’alto
Utpluthih – sollevamento
Adho Mukha Vrikshasana – verticale sulle mani
Astavakrasana – posizione degli otto angoli
Le sessioni teoriche riprendono l’Ashtanga Yoga di Patanjali, il sentiero in otto rami che costituisce la base di uno stile di vita yogico. La pratica delle asana sostiene forza e flessibilità, ma il suo scopo più profondo è preparare il corpo a una meditazione comoda e prolungata.
Si esplorano anche i bandha, che aiutano a sollevare e trattenere il prana nel corpo creando maggiore stabilità, e i mudra, utili a sostenere il controllo del prana, aumentare destrezza e forza delle mani e armonizzare gli elementi interiori.
Per praticare gli arm balance in modo sicuro ed efficace è importante conoscere bene il sistema scheletrico e muscolare, oltre all’anatomia di core e colonna. Un’attenzione particolare è dedicata a mani, polsi, gomiti e spalle. Con una comprensione più profonda dell’allineamento, posture inizialmente complesse possono diventare più accessibili.
In questo training di 50 ore in Germania dedicato agli arm balance, imparerai a:
Il programma non è fisso e può variare in base alla location, alla disponibilità degli insegnanti, alle condizioni meteo e alla situazione generale.
Shatkarma 06:30 - 06:45
Pranayama/Meditazione 06:45 - 07:45
Pratica yoga asana 07:45 - 09:15
Colazione 09:15 - 10:15
Anatomia & fisiologia 10:15 - 11:45
Allineamento asana 11:45 - 13:30
Pranzo 13:30 - 15:15
Pausa 15:15 - 16:45
Pratica arm balancing 17:00 - 18:30
Canto dei mantra 18:30 - 19:00
Le prenotazioni dirette sono particolarmente apprezzate, perché aiutano a offrire la migliore esperienza possibile. Un acconto di €500 garantisce il posto e, se i piani cambiano, la modifica della data è gratuita e semplice.
Chi prenota il training con almeno tre mesi di anticipo può beneficiare di tariffe early bird speciali.
Camera doppia condivisa
Prezzo regolare: €2700
Early Bird: €2200 (prenotazione con 3+ mesi di anticipo)
Include: 9 notti, colazione, pranzo, cena, bagno, materiale di studio, certificazione, accesso Wi-Fi
Camera doppia privata
Prezzo regolare: €2900
Early Bird: €2400 (prenotazione con 3+ mesi di anticipo)
Include: 9 notti, colazione, pranzo, cena, bagno, materiale di studio, certificazione, accesso Wi-Fi
Yogi Sandeep Atri
Specialità: Arm Balance & Ashtanga Vinyasa
Esperienza: oltre 10 anni
Dr. Katharina Austermann
Specialità: Anatomia & Yin Yoga
Esperienza: oltre 6 anni
Serve un certificato di 200 ore per partecipare?
No, non è richiesto un certificato di 200 ore. Si può partecipare per approfondire la propria pratica e conoscere meglio gli arm balance nello yoga.
Qual è la dimensione media del gruppo?
Il gruppo è in media composto da 5 a 10 studenti, per offrire un supporto più personalizzato lungo tutto il percorso.
Qual è la fascia d’età media?
L’età degli studenti è variata dai 18 ai 57 anni, creando un ambiente ricco di scambio reciproco.
Posso partecipare anche se non voglio diventare insegnante di yoga?
Sì, certamente. È un modo prezioso per approfondire la pratica ed esplorare gli arm balance.
Cosa include la quota del corso?
Sono disponibili diversi pacchetti con alloggio e pasti. La quota include tutto il materiale didattico, la certificazione Yoga Alliance dopo il completamento con successo, tutti i pasti e l’opzione di sistemazione scelta.
Come si raggiunge la sede del corso?
Gli aeroporti più vicini sono Colonia (CGN) e Düsseldorf (DUS). Da lì si può proseguire con i mezzi pubblici fino a Düren Bahnhof, poi da Düren a Heimbach (Eifel), dove è previsto il prelievo in stazione.
Cosa devo portare?
Abiti comodi, preferibilmente leggeri in cotone per la pratica; abiti bianchi per le cerimonie di apertura e chiusura; prodotti per l’igiene personale; pantofole; eventualmente indumenti più caldi; scarpe comode per passeggiate o escursioni; e tutto ciò che può rendere speciale il soggiorno nell’Eifel National Park.
È possibile bere caffè durante il training?
Soggiornare in un bungalow privato significa vivere un’esperienza all’insegna della tranquillità, della riservatezza e del comfort. Questa sistemazione comprende 21 notti a Cove Arganta ed è pensata per offrire un ambiente sereno, ideale per chi desidera dedicarsi a un percorso di benessere in un contesto raccolto e piacevole.
Durante il soggiorno sono inclusi materiali di studio, utili per accompagnare l’esperienza con momenti di apprendimento e approfondimento, oltre alla colazione ogni mattina per iniziare la giornata con semplicità ed equilibrio. È inoltre prevista una certificazione, un valore aggiunto per chi partecipa al programma con attenzione alla crescita personale e alla formazione.
Il bungalow dispone di bagno privato, Wi-Fi e accesso alla piscina, così da alternare praticità e relax in ogni momento della giornata. In un’atmosfera calma e funzionale, questa sistemazione offre una base confortevole per un soggiorno rigenerante e ricco di significato.
La camera condivisa con due letti è una soluzione comoda e funzionale per chi desidera vivere il ritiro in un ambiente accogliente e riposante. Pensata per due persone, offre uno spazio semplice ma confortevole in cui rilassarsi, recuperare energie e dedicarsi con serenità all’esperienza proposta.
Include:
Con tutti i pasti principali già inclusi, insieme al materiale di studio e alla certificazione, questa sistemazione rende il soggiorno pratico e ben organizzato. L’accesso Wi-Fi aggiunge un ulteriore livello di comodità, permettendo di restare connessi quando necessario, senza rinunciare alla quiete e all’atmosfera rigenerante del ritiro.
Chi è Yogi Sandeep Atri Namaste, sono Sandeep Atri, discendente della stirpe Atri. Nato nei pressi della sacra terra di Kurukshetra, il mio incontro con lo yoga è avvenuto nel modo più amorevole possibile: grazie alla guida della mia prima maestra, mia madre. Praticante devota di Bhakti Yoga, mi ha trasmesso fin da piccolo i valori della devozione, dell’amore e dell’abbandono...
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Informazioni su Dr. Katharina AustermannNamaste, sono la Dr. Katharina Austermann, originaria della Germania. Fin da quando ho iniziato a parlare, ero piena di domande e chiedevo sempre: “Perché?”. Sono cresciuta in un piccolo villaggio dell’Eifel, immersa nei boschi e nella natura aperta, dove ho trascorso gran parte dell’infanzia all’aria aperta, in un contatto profondo con la mia intuizione.Alla fine dei...
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